klatka barki

no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]

[...] samego podciągania na drążku, pompek, brzuszków, machania hantelka Waga 68 Kreatyna monohydrat, gainer i nitrobolon Obwody Bic: 32 Klata: 106 Udo: 53 Łydka : 38 Rekordy: klatka 90 kg przysiad 80 kg martwy ciąg 140 kg barki 45 kg ja wiek: 18 lat staż: 4,5 miesiąca waga 66 obwody bic: 31,5 klata: 102 udo: 53 łydka: 36 rekordy: klata: 85 kg [...]

klatki bym nie rozdzielal w ten sposob moznaby zrobic cos takiego: pon - klatka + tric wt - plecy sr - free czw - barki + bic pt - nogi + klatka

A mam jeszcze pytanie jaki bedzie najlepszy trening do tego cyklu myslalem o czyms takim pon- klatka,biceps sr-barki,plecy,triceps pią-klatka,bicpes sob-barki,plecy,triceps czy lepiej tradcyjnie 3 razu w tyg

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 8,10,12,14 powtórzeń 25kg rozpiętki 4X10 10kg przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 8,10,12,14 12,5kg barki: Wyciskanie siedząc 4X10 25kg unoszenie hantli bokiem 6,8,10,12 powtórzeń 7,5 kg (każda hantla) wyciskanie hantli ze spinem 4X10 25kg triceps: wyciskanie francuskie siedząc 4X10 [...]

Plan po ostatnich poprawkach: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej -2 serie pompki na poręczach -2 serie plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -2 serie ściąganie drążka wyciągu górnego do karku -1 seri unoszenie tułowia (z piłką lekarską ) -1 seria barki: wyciskanie na maszynie (coś jak sztangi z klaty) -1 seria unoszenie sztangielek w [...]

1.Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 (progresja) - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna) 12/10/8/6 - rozpiętki na maszynie 12/10/10/8 triceps: - PROSTOWANIE RAMION NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 12/10/8 - pompki w podporze tyłem z [...]

i dalczego wszystko oprocz nog 2x w tyg ?? mozesz A1 - nogi(ciezko), barki biceps B1 - plecy(lekko), klatka, triceps A2 - nogi(lekko), barki biceps B2 - plecy(ciezko), klatka, triceps i wklej ankiete Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-14 21:09:41

[...] Duza cheć do trenigów Co do torbiela dostał ,,blokade" jakis zastrzyk. Miałem 1 miesiac przerwy w tym czasie (wakacje)zacząłem robic nogi :) ile razy w tygodniu 5. pon klatka(wieksze ciezary waski uchwyt)Sroda Barki bic+tric trening obwodowy .piatek klatka mniejsze ciezary . sobota to samo co sroda niedziela nogi i plecy :) Potaś dziekuje [...]

Łącznie ćwiczę ok 1,5 roku. Miałem przerwę. Systematyczne jade od 8 miechów. Mój dotychczasowy plan: pn: bik + trik wt: klatka + plecy śr: wolne czw: bik + trik piątek: barki +nogi Ćwiczniea: bik: 1) Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc- suspinacja 4*8-10 2) Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 3*8-10 3) Unoszenie przedramion ze [...]

Oto poprawki: 1. Dzień -klatka piersiowa -triceps -brzuch 2. Dzień -biceps -przedramiona -grzbiet 3. Dzień -brzuch -barki -nogi Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12, 10, 8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12, 10, 10 Triceps: Wyciskanie [...]

WYMIARY 26.02.2010 Waga: 74kg było 66kg Biceps: 33cm było 31cm Brzuch: 80cm (normalny) było 82cm Brzuch: 70cm (wciągnięty) było 72cm Udo: 57cm było 55cm Łydka: 39cm było 36cm Kark: 38cm nie mierzyłem Klatka: 110cm (bez wdechu) było 102vm Przedramię: 31cm (zgięte w łokciu) było 29cm OSIĄGI WL-65kg było 55kg MC-80kg nie było próbowałem 1 raz i 80 kg [...]

osobiscie preferuje na duze partie jak nogi,plecy,klatka duze ciezary w granicach 10-12 pow. technicznie :) na małe partie łydki(duza ilosc powt,duza ilosc serii krotkie przerwy..)biceps-tricpes superserie...duza ilosc powtorzen 12-14 krotkie przerwy mały ciezar, barki tak samo superserie 12-14 ruchow.brzuch po kazdym treningu 3 serie brzuszki i [...]

[...] Brzuch po treningach. Ciezary Przysiad jak raobiłem mase ok 100kg. wyciskanie 80 kg. Martwy 90 kg. Nabrałem z 7 kg masy chciałbym teraz cos zrzucic nie tracac miesni a jednoczesnie cos podrzezbic. Messsi kazdy mowi zeby samemu cos napisc jakis plan a po za tym klatka czy nogi to duze partie co za roznica co bedzie pierwsze. Co poradziece .

Siemka może ktoś oceni ten oto programki treningowy:) Dzięks. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi skos 15,12,10,8,6,8 Wyciskanie sztangi płasko chwyt tak jak szerokość ramion 10,8,6,8 Rozpiętki skos 10,10,10,10 Maszyna buterfly rozpiętki 12,10,10,10 BICEPS Uginanie ramion sztanga prosta 12,10,8,6,8 Uginani ramion z hantlami siedząc [...]

Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 4x10-12 -przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x10-12 -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 4x10-12 -rozpietki 3x10-12 tric -wyciskanie francuskie sztagi w lezeniu 4x10-12 -wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x10-12 sroda barki -unoszenie sztangli bogiem w gore [...]

Wspaniale nabity ! To jest to , klatka sie poprawila , plecy - masakra . Barki - w pozie most muscular i bicepsy tylem - ogromne . O ramionach nie trzeba przypominac , bo one sa wizytowka tego zawodnika . Czworogłwe ogromne , tylko troche dwuglowy i dupa mnie zawiodły w pozach tylem ,ale one robia efekt dopiero na rzezbie , takze trzeba czekac . [...]

W takim razie moim priorytetem jest schudnac.Szukalem gotowych treningow redukyjnych , ale wszedzie jest bieganie , basen itp , a ja nie mam warnkow do tego. Jedyne miejsce gdzie moge cwiczyc to dom w ktorym ze sprzetu maam tylko hantle i gryf lekko lamany z z 40kg okciazenia.Staralem sie samemu ulozyc plan dostosowywujac go do moich warunkow , a [...]

masakra ... ludzie , klatka i barki yo akurat u tego zawodnika fura dobrego miesa , a szkieletu nie zmieni ...

Nie wierzyłem w jego sukces na Olympii. Po tym, co zobaczyłem zmieniam co do niego zdanie. Myślę, że niedługo zasłużenie zdobędzie Sandowa. Klatka wyraźnie poprawiona, jest gruba, całkiem szeroka. Barki również lepsze, nie jest już tak wąski. Plecy mają mnóstwo szczegółów, są też większe. Ramiona to wiadomo, a do nóg raczej nie można się [...]